運(yùn)動(dòng)后到底該怎么做？
人們常常在健身后大汗淋漓，很多人由于太累于是立馬就坐著休息喝水了。殊不知運(yùn)動(dòng)并不是過(guò)程重要，運(yùn)動(dòng)完后的后續(xù)工作也重要。除了喝水有講究，為了健身效果真正達(dá)到，拉伸必不可少。運(yùn)動(dòng)后得以正確地放松也能緩解很多不適。下面小編就來(lái)告訴大家運(yùn)動(dòng)完拉伸的方法。
1.肩胛伸展
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
2. 上背部伸展
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
3. 闊背肌伸展
做法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
4. 胸大肌伸展
做法：站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺(jué)。
5. 髂脛束伸展
做法：身體直立，雙腳打開(kāi)與髖部同寬。將一腳跨過(guò)另一腳同時(shí)再將對(duì)側(cè)的手臂高舉過(guò)頭以維持平衡。換邊再重復(fù)這動(dòng)作。
6. 梨狀肌伸展
做法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過(guò)另一腿，被跨過(guò)的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定，另一手環(huán)抱膝蓋外側(cè)，然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺(jué)。
大家不要小瞧運(yùn)動(dòng)完后的拉伸，拉伸在運(yùn)動(dòng)完后的緩解肌肉疲勞起到十分關(guān)鍵的作用。不少人跑步長(zhǎng)肌肉腿都是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)完后的拉伸導(dǎo)致的，所以大家不要因?yàn)橛X(jué)得累就省掉拉伸這一項(xiàng)。而且拉伸不僅能提高身體柔韌性，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
