有瑜伽減肥的嗎？
2017-04-16 10:51:30 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多女性平時都在為減肥這件事情而煩惱，身材對于一個女性來說還是非常的重要的，如果對自己的身材不滿意的話，很多人都會通過運動的方法來
很多女性平時都在為減肥這件事情而煩惱，身材對于一個女性來說還是非常的重要的，如果對自己的身材不滿意的話，很多人都會通過運動的方法來減肥瘦身，塑造身體的畸形，其實瑜伽就是一項非常好的運動，但是很多人都不知道，應該要做哪一些瑜伽運動才是比較好的呢！
虎式。跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式。俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
站立拉弓式。站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
鳥王式。站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
在做瑜伽的時候首先是應該先讓自己的心沉靜下來，呼吸和吐氣先均勻，然后再開始做瑜伽動作，如果是剛剛開始練習瑜伽的新手的話，剛開始不建議做一些非常難的動作，應該要先從簡單的開始做，高難度的可能不適合，會有一些拉傷。
