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中老年在跳健身舞蹈要注意什么?

2017-04-16 10:49:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):中老年人經(jīng)常的跳舞,可以有效的提高他們的抗病能力,而且在和舞伴交流的過(guò)程中,還會(huì)讓他們的精神、心情都非常好。中老年人一般都處于退休

中老年人經(jīng)常的跳舞,可以有效的提高他們的抗病能力,而且在和舞伴交流的過(guò)程中,還會(huì)讓他們的精神、心情都非常好。中老年人一般都處于退休的年齡了,時(shí)間是非常充足的,所以他們都喜歡上了廣場(chǎng)舞等舞蹈。但是因?yàn)橹欣夏耆松眢w狀況,在跳舞的時(shí)候一定要注意一下幾點(diǎn)內(nèi)容:

老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升,發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。

動(dòng)作幅度別太大。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈,因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷,甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發(fā)腦出血,送醫(yī)院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽(yáng)出來(lái)后再跳舞。

跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng),遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時(shí)間控制在60分鐘左右?!坝行├先艘惶屯2幌聛?lái),超過(guò)2個(gè)小時(shí)就不好了”。

此外,老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣,以防感冒并引發(fā)其他疾病。專家還建議,飯后應(yīng)休息40分鐘左右,再開始跳舞。

中老年人骨骼都在發(fā)生退化,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的比較多,所以在跳舞的時(shí)候,一定要注意選擇比較舒緩的、柔和的舞蹈,不要跳那些運(yùn)動(dòng)比較劇烈的舞蹈,以免身體受傷害。而且跳舞的時(shí)候,不要在太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)的時(shí)候跳,在污染比較嚴(yán)重的時(shí)候,也要避免室外跳舞。

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