中老年在跳健身舞蹈要注意什么？
中老年人經(jīng)常的跳舞，可以有效的提高他們的抗病能力，而且在和舞伴交流的過程中，還會(huì)讓他們的精神、心情都非常好。中老年人一般都處于退休的年齡了，時(shí)間是非常充足的，所以他們都喜歡上了廣場(chǎng)舞等舞蹈。但是因?yàn)橹欣夏耆松眢w狀況，在跳舞的時(shí)候一定要注意一下幾點(diǎn)內(nèi)容：
老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。
動(dòng)作幅度別太大。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來后再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右?！坝行├先艘惶屯２幌聛?，超過2個(gè)小時(shí)就不好了”。
此外，老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。專家還建議，飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。
中老年人骨骼都在發(fā)生退化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的比較多，所以在跳舞的時(shí)候，一定要注意選擇比較舒緩的、柔和的舞蹈，不要跳那些運(yùn)動(dòng)比較劇烈的舞蹈，以免身體受傷害。而且跳舞的時(shí)候，不要在太陽沒有出來的時(shí)候跳，在污染比較嚴(yán)重的時(shí)候，也要避免室外跳舞。
