眾所周知，很多人平常的工作十分忙碌，只有在周末的時(shí)候才會(huì)有空閑時(shí)間，如果僅僅是周末學(xué)習(xí)瑜伽就去辦瑜伽卡的話(huà)，很多人覺(jué)得十分浪費(fèi)，在這種情況下，人們可以自己在家里練習(xí)瑜伽，那么自己在家怎么練瑜伽也成為了不少人關(guān)注的問(wèn)題，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。

工作忙碌，時(shí)間緊張，于是許多想練瑜伽的人，買(mǎi)來(lái)瑜伽的光盤(pán)，在家里看著光盤(pán)“照貓畫(huà)虎”地自己練，以為這樣既省事又方便。健身教練提醒，僅通過(guò)看光盤(pán)自己在家練習(xí)瑜伽存在很多局限性。

首先，凡是肢體運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小都有受傷的可能。即使有專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)也不能完全避免， 初學(xué)者如果自己摸索，受傷的幾率相對(duì)會(huì)高一些。其次，光盤(pán)中的演示者不是教練，他的動(dòng)作不一定適合每個(gè)人的身體條件，而且光盤(pán)的拍攝角度和教練指導(dǎo)時(shí)的視角是不同的，沒(méi)有基礎(chǔ)則無(wú)法領(lǐng)會(huì)每一式動(dòng)作是如何連貫地完成，如果得不到教練的及時(shí)糾正，會(huì)造成動(dòng)作的錯(cuò)誤定型。另外，瑜伽光盤(pán)錄制動(dòng)作的設(shè)計(jì)和節(jié)奏多是針對(duì)有基礎(chǔ)的練習(xí)者。初學(xué)者很難令動(dòng)作連貫完整。

建議初學(xué)者應(yīng)先到健身房在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，教練會(huì)根據(jù)身體的柔韌性提供具有針對(duì)性的指導(dǎo)，待入門(mén)后再回家練習(xí)。

如果條件實(shí)在不允許，在家練習(xí)的初學(xué)者應(yīng)注意：不要邊看光盤(pán)邊練習(xí)，應(yīng)該看完光盤(pán)以后想想動(dòng)作或反復(fù)看一個(gè)動(dòng)作后再開(kāi)始練。瑜伽講究冥想、精神集中，關(guān)注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達(dá)到身心合一。同時(shí)，初學(xué)者最好先做些相對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不要勉強(qiáng)自己做高難度的動(dòng)作。這樣不但容易使身體受傷，還會(huì)對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內(nèi)涵———健身健心。

很多瑜伽體式看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是在家練習(xí)瑜伽的朋友們可能會(huì)被圖片蒙蔽了雙眼。每個(gè)瑜伽體式都會(huì)有細(xì)節(jié)方面的注意點(diǎn)。如何在家練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽體式呢？下面就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式。

NO.1第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

NO.2第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

B.將兩腿向上靠著墻面。

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

NO.3第三組：棍子式

這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿(mǎn)了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：

A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

周末不想出門(mén)在家里練習(xí)瑜伽是十分健康的生活方式，而且對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都有必要去了解自己在家怎么練瑜伽這方面的問(wèn)題，因?yàn)橹挥邪逊椒ㄕ莆盏氖质炀毩?，我們才能順利的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然瑜伽并不是我們想象中那么簡(jiǎn)單，需要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。