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老人運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞要注意什么呢?

2017-04-16 10:48:59  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是席卷大江南北,無(wú)論是在城市中,還是在農(nóng)村里,每到早晨或者傍晚的時(shí)候,都可以聽到廣場(chǎng)舞的音樂(lè),都會(huì)看到一些或年輕,

現(xiàn)在廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是席卷大江南北,無(wú)論是在城市中,還是在農(nóng)村里,每到早晨或者傍晚的時(shí)候,都可以聽到廣場(chǎng)舞的音樂(lè),都會(huì)看到一些或年輕,或年老的人在跳著各類廣場(chǎng)舞。跳舞對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是一種非常好的健身活動(dòng),但是老年人的體質(zhì)決定了老年人在跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候,還需要注意一些問(wèn)題:

每到傍晚,社區(qū)里、廣場(chǎng)上、小區(qū)花園中都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起悠揚(yáng)的音樂(lè)聲,一群老人隨著音樂(lè)舞動(dòng)。跳“廣場(chǎng)舞”既養(yǎng)身又怡情,但如果老年朋友們盲目地“跟風(fēng)”跳,就有可能得不償失。

專家介紹,跳舞時(shí)心跳、血流加快,呼吸加深,還能促進(jìn)其他器官的代謝。但是,很多老人覺(jué)得廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)量小,多跳一會(huì)兒才有效果,因此跟著舞群從頭跳到尾,算下來(lái),有的甚至?xí)蟽蓚€(gè)多小時(shí)。對(duì)此,專家認(rèn)為,老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白,補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力,還會(huì)造成心臟功能衰退,反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜,這60分鐘要合理分配:跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng);最多跳40分鐘,強(qiáng)度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準(zhǔn);跳完后原地歇10分鐘左右,可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng),不要直接回家,否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低。此外,老年人跳廣場(chǎng)舞,應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服,同時(shí)最好額外帶件外套,以防出汗后受涼。

由此可見(jiàn),廣場(chǎng)舞動(dòng)作相對(duì)比較舒緩,所以還是比較適合老年人跳的,但是在跳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),而且在跳舞結(jié)束的時(shí)候,還要做一些整理運(yùn)動(dòng),平時(shí)跳的時(shí)間不要太長(zhǎng),最多一個(gè)小時(shí),以免導(dǎo)致老年人身體不支,出現(xiàn)一些危險(xiǎn)。

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