在生活中只要一說起仰臥起坐，相信廣大女性朋友們都不會(huì)陌生，因?yàn)楹芏嗯耘笥褳榱吮３制教沟男「姑刻於紩?huì)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。但隨著近幾年來養(yǎng)生知識的更多普及，很多養(yǎng)生專家對仰臥起坐研究后都發(fā)現(xiàn)它對我們身體還有很多好處，因此女人做仰臥起坐有什么好處呢？面對大家提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。

仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

學(xué)會(huì)呼吸達(dá)到好效果。呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非?？欤疫_(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。

長期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)-30個(gè)/分鐘。

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛

上面幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的解釋，相信很多女性也已經(jīng)明白了仰臥起坐對我們身體達(dá)到的種種好處。這樣在平時(shí)實(shí)施操作時(shí)就更加有動(dòng)力了，當(dāng)然這也要量力而行，同時(shí)按照它的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則不但不會(huì)產(chǎn)生好處，還會(huì)損害身體機(jī)能，因此我們對待這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不能馬虎了事。