“練胸不練腿，遲早得陽(yáng)痿”這類話已經(jīng)流傳較廣了，相信大部分小伙伴都有聽過(guò)，那么對(duì)于練腿里的經(jīng)典動(dòng)作“深蹲”肯定對(duì)性能力也是有幫助的，特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期工作壓力較大，性生活不和諧的人群，可以看一看。那么接下來(lái)我就給大家好好說(shuō)說(shuō)為什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲。

首先，給大家介紹一種激素，睪丸素，它對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用，而睪丸素的產(chǎn)生與男性的肌肉體積相關(guān)，發(fā)展我們的肌肉力量和耐力是會(huì)對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌很有幫助的。

而深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對(duì)全身肌肉的鍛煉效果整體來(lái)說(shuō)也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來(lái)說(shuō)的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過(guò)。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

可是，如何做好深蹲呢？以下幾點(diǎn)大家一定要記清楚：1.深蹲前請(qǐng)徹底熱身。2.不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。膝蓋超過(guò)腳尖越多，越容易傷害韌帶；蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過(guò)低既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。3.不論下蹲還是站起時(shí)，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動(dòng)，不要超過(guò)腳尖。4.弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。5.深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。6.組間休息時(shí)，要走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。最后幾組體力不支時(shí)，一定要慢慢來(lái)，一個(gè)一個(gè)的做，切莫心浮氣躁。7.意念要集中在大腿上，靠大腿發(fā)力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發(fā)力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。

我記得有句廣告詞是這么說(shuō)的“他好，我也好”，可見性生活的和諧是多么的重要。在現(xiàn)代社會(huì)大部分人生活壓力很大，性生活不和諧的更是比比皆是，希望以上的一點(diǎn)小建議可以幫助到有需求的人！另外針對(duì)性功能不好的人群生活中也要保持良好的生活習(xí)慣。