收復(fù)健身操怎么做呢？
2017-04-16 10:36:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸永不反彈呢？在這里介紹的是一套收腹健美操，是可以有效的狙擊腹部的贅肉，從來達到收腹瘦身的效果，小肚
肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸永不反彈呢？在這里介紹的是一套收腹健美操，是可以有效的狙擊腹部的贅肉，從來達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒有贅肉了。只是簡單的八個健美操動作，堅持訓(xùn)練的話，就可以感受到神奇的收腹的效果。收復(fù)健身操怎么做的呢？下面就一起來看看吧。
步驟/方法
>01弓步壓腿動作
目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)?；貜?fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
>02跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時，兩腳并攏。
左右腳各做16次。
>03擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
>04弓步伸展動作
目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
做8次，換腿，重復(fù)。
上面介紹的幾種方法都是鍛煉腹部的贅肉，腹部有贅肉是相當?shù)碾y看，想要在夏天秀出好的身體，就一定要堅持鍛煉減肥，在鍛煉的
