前臂，如果有肌肉的話，那么看起來整個(gè)人更加的精神有力，特別是對男生來說，前臂有肌肉的話對女人才有保護(hù)力，也能夠讓女人更加的方向，而鍛煉出前臂肌肉的話確實(shí)不是一件容易的事情，前臂的肌肉鍛煉可以選擇一些體育鍛煉方式，同時(shí)還可以選擇一些其他的方法，很多人呢會(huì)利用一些簡單的方式來做，但是得到的效果卻是很好的，到底該如何來練成前臂肌肉呢？

前臂肌群分為前后兩側(cè)，每側(cè)分為深淺兩層。

前側(cè)淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側(cè)腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌;

后側(cè)淺層包括橈側(cè)腕長伸胍、橈側(cè)腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側(cè)腕伸肌，深層包括旋后肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌等。

在健美鍛煉實(shí)踐中，一般將前臂肌群概括的分為屈腕肌群即前臂內(nèi)側(cè)和伸腕肌群即前臂外側(cè)肌群兩部分。鍛煉前臂肌群的基本負(fù)荷為12～15RM/12～15。

接下來大家通過圖片來認(rèn)識一下前臂肌肉：

前臂肌肉的鍛煉/訓(xùn)練方法

腕彎舉

腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側(cè)面和內(nèi)側(cè)面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內(nèi)旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動(dòng)作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進(jìn)行鍛煉操作的動(dòng)作。腕彎舉是主動(dòng)屈腕過程的約定俗成的叫法，是健美項(xiàng)目特定的動(dòng)作術(shù)語。

腕彎舉的基本練習(xí)體位有坐姿、蹲姿與跪姿。采用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓(xùn)練器等。掌心向上，雙手放松地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾后，屈腕將器械向上彎起至可能達(dá)到的程度，并使前臂內(nèi)側(cè)的屈指肌群進(jìn)入并保持“頂峰收縮”狀態(tài)約O.5秒鐘，然后，再以目標(biāo)肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復(fù)始。將前臂內(nèi)側(cè)肌群伸展至可能的最長，再收縮為可能的最短即貫徹“全過程用力”是腕彎舉練習(xí)的基本要求。

想要聯(lián)系前臂肌肉的時(shí)候方式就可以選擇我們給大家介紹的這些，大家在鍛煉前臂肌肉的時(shí)候可以多做一些重活，這樣在經(jīng)常提重物的同時(shí)不知不覺就將肌肉練出來了，如果是男人的話，還可以選擇用打籃球的方式來鍛煉肌肉，如果是女人的話，練習(xí)肌肉的時(shí)候可以選擇做瑜伽。