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跑步減肥如何才能不長肌肉?

2017-04-16 09:35:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步是一項(xiàng)適合全民的運(yùn)動,不論是大人還是孩子,早上起床都可以看到很多年齡階段的人都在跑步。但是跑步很容易造成腿上形成肌肉。這對于正

跑步是一項(xiàng)適合全民的運(yùn)動,不論是大人還是孩子,早上起床都可以看到很多年齡階段的人都在跑步。但是跑步很容易造成腿上形成肌肉。這對于正在減肥的女性來說是一件非常不好的事情。如何在跑步中避免張肌肉成了人們心中的難題,想要解決這一難題的朋友就跟隨著小編來了解一下吧。

第 一點(diǎn)要說的是,慢跑既然作為一項(xiàng)運(yùn)動,就必然會對肌肉的生長有促進(jìn)運(yùn)動,而有氧運(yùn)動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因?yàn)檫@個原因就放棄慢跑減肥。首先,為什么會有有氧運(yùn)動不會讓身體長肌肉的說法呢?這是因?yàn)槲覀兊纳眢w會根據(jù)我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié),特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運(yùn)動和持久性運(yùn)動所需要的肌肉類型是不同的,所以我們長期進(jìn)行有氧運(yùn)動和爆發(fā)性運(yùn)動所會產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時間進(jìn)行有氧運(yùn)動 將會長出流線型的肌肉,這樣的肌肉不僅不會太大而導(dǎo)致腿部曲線變差,還會讓腿部更加修長。

另外,女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的,這主要因?yàn)樾坌?激素對肌肉的生長有刺激作用,而女性體內(nèi)的雄性 激素卻比較少。因此,女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音,因?yàn)榫退隳銈冞M(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉,肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望” 的。

我們要減肥,實(shí)質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體內(nèi),是以一種后備能量的形式的。那么重點(diǎn)來了,我們現(xiàn)在日常消耗的能量究竟是什么?其實(shí)是糖原。研究表明,有氧運(yùn)動前20分鐘消耗的只是糖原,而只有當(dāng)有氧運(yùn)動持續(xù)時間超過20分鐘,我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果,有氧運(yùn)動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。

運(yùn)動減肥是一個長期的過程,入股小伙伴們想要運(yùn)動減肥,那么你們就一定要有足夠的耐力和信心,堅持下去才會達(dá)到減肥的效果,否則徒勞無功哦。任何事情都沒有走捷徑的方法,想要減肥就乖乖的堅持哦。減肥期間切不可暴飲暴食,要合理的安排飲食哦。

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