有很多人想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重確沒有下降，反而上升了。這樣的結(jié)果令很多人感到驚訝，這也讓很多人疑惑運(yùn)動(dòng)是否能夠減肥了。這個(gè)時(shí)候大多數(shù)的人都會(huì)選擇放棄運(yùn)動(dòng)減肥的方法，今天要在這里告訴大家不要放棄哦，想知道原因的朋友一起來看看吧。

運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。

看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？

其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。

在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。

運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原：水=1：3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1：2.4)。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。

運(yùn)動(dòng)減肥有一個(gè)生理階段，當(dāng)大家出現(xiàn)體重上升的時(shí)候千萬(wàn)不要驚慌，只要自己在堅(jiān)持下去，過一段時(shí)間體重一定會(huì)下降的。相信自己一定會(huì)成功的，這個(gè)世上沒有比運(yùn)動(dòng)減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇，從今天開始動(dòng)起來吧。