很多人都想要長(zhǎng)高，個(gè)子矮很容易被身邊的朋友嘲笑，走在人群中自己都感覺(jué)低人一等了。很多家長(zhǎng)藕想要自己的孩子能夠長(zhǎng)得很高，但是孩子身高總是長(zhǎng)不上去。如何讓孩子長(zhǎng)高成了很多家長(zhǎng)心中的難題了。白天大家都工作忙，很難考慮到長(zhǎng)高的事情，那么晚上回家你們有時(shí)間嗎？想要長(zhǎng)高的朋友就一起來(lái)看看吧。

【長(zhǎng)高體操】長(zhǎng)高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。

2、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)。

3、大腿蹬運(yùn)動(dòng)：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。

4、蜻蜓式運(yùn)動(dòng)：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。

5、雙腿車(chē)輪運(yùn)動(dòng)：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車(chē)似的，不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。

想要長(zhǎng)高的朋友一定要試試上面的方法哦，不試你肯定不會(huì)長(zhǎng)高的，而且晚上最一些運(yùn)動(dòng)很有利于睡眠。長(zhǎng)高體操的方法很簡(jiǎn)單，適合大眾朋友。如果你不想將自己的身高停留在原來(lái)的水平中，那么就試試長(zhǎng)高體操吧。只要對(duì)自己有信心那么一定會(huì)長(zhǎng)高的。