二頭肌應(yīng)該如何鍛煉比較好？
擁有結(jié)實的臂膀是很多男性朋友心中的夢想，但是很多人都忙工作都沒什么時間鍛煉身體。擁有肱二頭肌一直是男生心中不滅的愿望，擁有肱二頭肌能讓很多女生感到很安全，都想要嫁給這樣的男生。所以說男生擁有肱二頭肌就相當于擁有找到女朋友必備的條件了哦。想要找女朋友的一起來看看吧。
1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌
做法：身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然后緩慢還原。這樣重復(fù)做著，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
2、借住托墊托臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側(cè)至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側(cè)外推出力，控制20秒靜止，放松時雙手手指下勾。反復(fù)做6次為一組，每次練習(xí)時做3-4組即可。這個勾手伸臂可以放松肩關(guān)節(jié)和雙臂、肘、腕關(guān)節(jié)，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結(jié)實的肱二頭肌哦！
練成肱二頭肌不是短時間就能達到的一件事情，所以男性朋友為了你未來的幸福一定要堅持下去啊。即使最后練不成肱二頭肌，也鍛煉了自己的身體。所以大家不必介意，也不必擔心哦。在鍛煉期間可以與飲食搭配好，這樣的效果肯定能事半功倍哦。
