隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材要求的不斷提高，減肥已經(jīng)成為很多朋友除了工作和家庭以外花費(fèi)更多時(shí)間和精力的事情了。而很多瘦身專家都提議可以使用仰臥起坐的方式，同時(shí)也有很多朋友去嘗試，感覺效果還不錯(cuò)。因此每天做幾個(gè)仰臥起坐可以減肥呢？面對大家提出的這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。

仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

仰臥起坐能減肚子嗎？掌握5技巧撫平小肚子

雙手不要抱頭

傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳側(cè)時(shí)，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對上述這個(gè)問題心中也已經(jīng)有了屬于自己最標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)仰臥起坐在我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中要實(shí)施運(yùn)動(dòng)起來并不困難，只需要我們從繁忙的工作和家庭生活中抽出一點(diǎn)時(shí)間，那樣就可以輕松的辦到。所以我希望朋友們都能堅(jiān)持使用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。