一說起仰臥起坐，相信廣大朋友們都不會感覺到陌生，相反還會感覺非常熟悉。因為仰臥起坐幾乎是陪伴我們從小到大的運動，從小老師就會教我們做這項運動，它確實能很好地鍛煉我們的心智。而現(xiàn)在減肥也可以依靠它來進行，那么減肥仰臥起坐做多少呢？面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的探討。

1、正確的減肥做法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

3、保持身體平衡

應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。

而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少，并且想通過一種運動來達(dá)到某個部位的減肥效果是不可能的。

相信通過上述幾段文字內(nèi)容的討論，大家對上述疑問的精確個數(shù)心中也已經(jīng)有了明確的答案。其實把具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在人們的眼前，這樣朋友們也可以依照它來實施操作，最后得到的減肥效果當(dāng)然就不在話下了。但我還想再強調(diào)一句，我們必須要按照仰臥起坐的動作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則將會拉傷我們的肌肉。