隨著現(xiàn)代社會人們出行方式的多樣化和便利化，行走的方式已經(jīng)越來越少地出現(xiàn)在人們的生活中，取而代之的更多是汽車和電梯。因此腿部得不到更多的鍛煉，而導(dǎo)致很多的脂肪堆積在上面，讓腿部變得粗壯浮腫。因此瘦腿就成了他們要面臨的問題，那么深蹲起瘦腿的效果好嗎？接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細(xì)的解答。

1.抬腿運動

做力量訓(xùn)練時，利用健身球為基本訓(xùn)練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

瘦腿動作

2.雙臂側(cè)舉深蹲

完成該動作時，請將訓(xùn)練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

瘦腿動作

3.普拉提側(cè)抬腿

因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

瘦腿動作

4.滑翔機側(cè)弓步

這個練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動你的腿時，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。

完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。

從上面幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，深蹲起作為平時生活中比較簡單的運動方式，但卻可以很好地鍛煉我們的腿部，讓腿部機能更加靈活，同時也能減去腿部的多余贅肉，還原勻稱纖細(xì)的腿部曲線。因此我希望廣大朋友們都能多嘗試這項運動，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)來做，同時也要量力而行。