瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動，它可以在養(yǎng)生的基礎(chǔ)上，幫助我們達(dá)到減肥塑形的效果。瑜伽分為很多種，根據(jù)不同人士都推出了適合他們的瑜伽。很多人在做瑜伽的時候都想知道瑜伽是屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢？

下面我們來普及一下有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都是指什么？

有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。

通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。

在做有氧運(yùn)動前需要準(zhǔn)備什么？

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

2、運(yùn)動前喝一杯熱飲。可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動時間里發(fā)揮出最好的效果。

3、在運(yùn)動之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動。

4、運(yùn)動前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運(yùn)動，避免缺氧帶來的不適感覺。

通過文章的介紹，我們可以了解到瑜伽師屬于有氧運(yùn)動的。當(dāng)然在文中我們也普及了在做有氧運(yùn)動前需要做什么準(zhǔn)備，做好這些準(zhǔn)備可以讓我們在做有氧運(yùn)動的時候，效果變得更加的好。并且也不會損傷我們的身體。