跑步是時下最流行的運(yùn)動，不管男女老少都加入了這個行列中，但是有的人就發(fā)現(xiàn)了，自己跑步后為什么大腿特別疼呢？其實這是我們跑步的方式不正確造成的。當(dāng)然也不排除其他的原因，那么今天就來跟大家說一下跑步腿疼應(yīng)該怎么辦，以及跑步前應(yīng)該怎么準(zhǔn)備呢？

做整理運(yùn)動。

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運(yùn)動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續(xù)鍛煉。

當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不運(yùn)動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫(yī)。

如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。

跑步前

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；

（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度。

以上就是為大家介紹的有關(guān)于跑步后大腿疼應(yīng)該怎么辦的文章，相信大家應(yīng)該都有所了解了。只要我們按照文章中所說，就可以緩解我們腿部的疼痛，當(dāng)然還是建議大家選擇正確的跑步方式也不要忘記熱身。