男子健身飲食怎么安排
男子健身前后的飲食是很關(guān)鍵的，為了能夠有足夠的體力去健身，男生只能依靠飲食來(lái)補(bǔ)充體力。可是，男生健身飲食是怎樣的？適合吃什么？不適合吃什么？這些都是需要注意的地方，不知道大家有沒有想過。下面就給大家講一下飲食的安排情況。
早餐：
炒蛋一份（一個(gè)雞蛋或者兩個(gè)蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質(zhì)4克、蛋白質(zhì)24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質(zhì)的食物：奶酪、熏魚
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個(gè)、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個(gè)、芝麻餅一個(gè)
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質(zhì)5克、蛋白質(zhì)33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質(zhì)11克、蛋白質(zhì)12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強(qiáng)力鈣果汁
地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆類奶酪酸乳魚類谷類葡萄酒堅(jiān)果類食物以及橄欖油
推薦食譜：一碗雞湯、一片夾著蒜泥的面包、一勺橄欖油、一塊乳酪
此餐含熱量420卡、膽固醇1克、鈉1180毫克、碳水化合物81克、纖維質(zhì)14克、蛋白質(zhì)16克、鈣140毫克
其他富含纖維質(zhì)食物：豆類、谷類、水果蔬菜、全麥面包
對(duì)健身的男子來(lái)說(shuō)，一日三餐的飲食都是有安排的，上文內(nèi)容也已經(jīng)為大家詳細(xì)描述過了。這些食物的搭配都是很合理的，能量的攝入都是有根據(jù)的，健身的男生們就按照這種計(jì)劃進(jìn)行即可。如此一來(lái)，健身過程中就不會(huì)感覺到累了。
