無(wú)器械鍛煉有哪些
很多人都想鍛煉身體，但是苦于身邊沒(méi)有鍛煉器械，不知道該如何進(jìn)行。當(dāng)我們身邊沒(méi)有鍛煉器械的時(shí)候，同樣可以通過(guò)一些傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到鍛煉的目的。比如說(shuō)，想要鍛煉腹部肌肉，可以做仰臥起坐，想要鍛煉手臂的力量，可以做引體向上，或者是進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，下面就來(lái)介紹無(wú)器械鍛煉的方法。
側(cè)面普朗克，屈臂，肘部正好位于肩膀下方，側(cè)面支撐身體成一直線(xiàn)。向上抬高上半身到和脊椎與地面平行的位置，同時(shí)另一側(cè)手臂和腿部向上抬舉。收緊腹肌，以腰腹的力量維持身體平衡，盡可能堅(jiān)持。然后換另一側(cè)練習(xí)。
Jackknife鍛煉方法，平躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，雙腿也伸直。讓雙手和雙腳處于剛剛離地的狀態(tài)。雙手雙腳同時(shí)向上舉起，在胃部上方靠攏。慢慢放低，重新伸直雙手雙腳到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。
抱拳仰臥起坐，平躺，曲起雙腿，雙腳平放墊子上。雙手抱拳，向頭頂方向延伸。收緊腹肌，上半身向上抬起，雙臂保持不動(dòng)。抬起到最高點(diǎn)時(shí)暫停，然后慢慢放低上半身到起始位置，接著重復(fù)進(jìn)行。
轉(zhuǎn)身踩車(chē)，坐在墊子上，向側(cè)面轉(zhuǎn)身45°，并且雙腳離地。如圖，轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腿比左腿稍彎曲，猶如踩踏自行車(chē)。，將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腿伸直，左腿提起，如踩自行車(chē)。雙腿在進(jìn)行過(guò)程中均不著地。上半身不停地左右旋轉(zhuǎn)，雙腿也不斷進(jìn)行踩車(chē)動(dòng)作。
應(yīng)該注意的是，無(wú)器械鍛煉相對(duì)于有器械鍛煉來(lái)說(shuō)，對(duì)于技巧方面的要求比較高，所以這方面的鍛煉最好有專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)。無(wú)器械鍛煉有一個(gè)好處，就是所需的場(chǎng)地沒(méi)有特別的要求，鍛煉可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。另外，無(wú)器械鍛煉不用擔(dān)心器械使用不當(dāng)而導(dǎo)致意外事故。
