如何鍛煉出肌肉線條
尤其是很多男性朋友想要擁有健壯有力的身體肌肉，優(yōu)美的肌肉線條看起來(lái)非常有男性陽(yáng)剛氣質(zhì)，也非常受到女性的歡迎。那么我們的肌肉線條到底該如何鍛煉出來(lái)呢。其實(shí)方法多種多樣，由于我們的身體肌肉整體來(lái)說(shuō)是一個(gè)極大的肌肉群，所以針對(duì)不同部位的肌肉，鍛煉的方法也是有所差別的。
多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。
訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。
總結(jié)上面所描述的只有鍛煉方法，有兩點(diǎn)值得注意。第一點(diǎn)是，選擇適合的肌肉鍛煉方法，并且持之以恒的鍛煉。第二點(diǎn)是，鍛煉的過(guò)程應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，保證每天的鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉的時(shí)間，如果上述肌肉鍛煉方法都堅(jiān)持進(jìn)行下去，那么最快一個(gè)月，身體肌肉線條就會(huì)凸顯出來(lái)。
