很多身材瘦弱的男性都很羨慕那些渾身長(zhǎng)滿健碩肌肉的強(qiáng)壯男子。其實(shí)不必這樣，即便是身體非常瘦，也可以通過(guò)一些特殊的方法來(lái)鍛煉，直到身上長(zhǎng)出肌肉。瘦子鍛煉肌肉應(yīng)該重點(diǎn)注意兩方面，第一方面是鍛煉強(qiáng)度的選擇，第二方面是飲食補(bǔ)充。如果鍛煉的強(qiáng)度選擇很大，但是飲食營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有跟上，那么同樣起不到鍛煉肌肉的效果。

瘦子要想練出一身肌肉，在訓(xùn)練方法上需要采用大重量訓(xùn)練。所謂大重量訓(xùn)練就是要求訓(xùn)練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓(xùn)練的過(guò)程中要求瘦子們大重量練習(xí)中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對(duì)自身訓(xùn)練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長(zhǎng)的越多。

其次瘦子在每次大重量的訓(xùn)練后還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，比如每次鍛煉后30分鐘內(nèi)需要補(bǔ)充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。最后要求瘦子想要通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到增長(zhǎng)肌肉，需要堅(jiān)持不懈的努力。少則3到6個(gè)月，多則3到5年，只有不斷地堅(jiān)持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強(qiáng)壯結(jié)實(shí)。

力量鍛煉，你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)。剛開始的時(shí)候先用空的杠鈴，先學(xué)會(huì)怎樣做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習(xí)培訓(xùn)過(guò)程。每周三次每次30分鐘。

上面重點(diǎn)介紹的是訓(xùn)練的強(qiáng)度以及力量的選擇，并且介紹了鍛煉的一些常見(jiàn)方式和器械的使用。其實(shí)在鍛煉的過(guò)程中，飲食搭配一定要合理。一日三餐首先要保證吃飽，其次營(yíng)養(yǎng)供給，尤其是蛋白質(zhì)以及熱量的補(bǔ)充一定要跟上，這樣才能保證有足夠的體力參加到訓(xùn)練中，才能保證肌肉生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。