怎么在辦公室做操？
2017-04-15 23:15:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著社會的生活節(jié)奏的加快，上班族們時時刻刻都在爭分奪秒，一邊趕路一邊吃早餐，上廁所也要閱讀一下當(dāng)天的新聞要事，下班后還要做兼職。這
隨著社會的生活節(jié)奏的加快，上班族們時時刻刻都在爭分奪秒，一邊趕路一邊吃早餐，上廁所也要閱讀一下當(dāng)天的新聞要事，下班后還要做兼職。這不最近有人問小編有沒有在辦公室就能鍛煉的身體的運動。下面小編就幫大家在網(wǎng)上搜羅到了一套能在辦公室都可以做的健身操，供大家學(xué)習(xí)一下。
第一套：
1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，可強健腰腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。
2、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，可強健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛。
3、坐在椅子上，兩手撐住坐板，用力支撐，盡量把自己身體抬起，有助于消除疲勞，除去腹部多余的皮下脂肪，健美腰身。
4、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點，可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
5、坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動，可促進全
6、左右旋轉(zhuǎn) 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳
略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
7、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，身體左右轉(zhuǎn)動。
隨便兩套操都比較簡單，但是小編還是希望大家不要因為鍛煉身體而耽誤了工作。如果想保持一個健康的身體，還得進行一些有氧運動和無氧運動進行交叉鍛煉才行。鍛煉不是一天兩天就能夠起效的，需要的持之以恒。在這里小編祝大家都有一個健康的身體。
