做有氧運(yùn)動(dòng)是減肥方法中最有效的方法之一，我們每天都會(huì)看到廣場(chǎng)上一排排跳舞的阿姨大媽在響亮的音樂(lè)中快樂(lè)的搖動(dòng)著身姿，雖然他們年紀(jì)一大把了，但是對(duì)于做運(yùn)動(dòng)減肥還是很在意的，其實(shí)，做健身操就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又可以鍛煉身體，那么，對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有什么其他的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，接下來(lái)，讓我們看一看了。

1.負(fù)重走

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

2.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

3.跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。

有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

4.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥方法中效果最明顯的，因此，大家可以根據(jù)小編尋找的這些方法自由鍛煉，最好制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天按照計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行。小編建議大家早晨醒了之后，不要急著起床，可以在床上做二十個(gè)仰臥起坐或者蹬腿運(yùn)動(dòng)，就算眼睛還睜不開(kāi)也是可以做的。