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搏擊操基本動(dòng)作有哪些

2017-04-15 23:14:08  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):進(jìn)行有氧搏擊操的鍛煉,能夠很好的燃燒脂肪,能幫助身體減肥。并且永遠(yuǎn)搏擊操鍛煉之后,還能夠達(dá)到健美塑形的效果。整個(gè)有氧搏擊操鍛煉持續(xù)

進(jìn)行有氧搏擊操的鍛煉,能夠很好的燃燒脂肪,能幫助身體減肥。并且永遠(yuǎn)搏擊操鍛煉之后,還能夠達(dá)到健美塑形的效果。整個(gè)有氧搏擊操鍛煉持續(xù)時(shí)間不到一個(gè)小時(shí),會(huì)不斷地重復(fù)一些拳擊的動(dòng)作,不管是踢腿還是揮拳,速度都非???,能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性以及肢體的協(xié)調(diào)能力。

預(yù)備姿勢(shì):雙腿彎曲,重心下壓,身體略微前傾,雙手握拳然后收回自然遮擋臉,形成有力的自我保護(hù)狀態(tài)。

左直拳和右直拳,用身體的力量帶動(dòng)手臂瞬間發(fā)力,就好像對(duì)手就在你的正前方,另一側(cè)拳頭始終保持自我保護(hù)狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交替進(jìn)行,收回時(shí)迅速還原成預(yù)備姿勢(shì)。

左擺拳和右擺拳,左擺拳:右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地向外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌,上體右轉(zhuǎn),同時(shí)左臂內(nèi)旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊,然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之。

前踢、側(cè)踢和后踢,右腳蹬地,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè),當(dāng)大腿抬至水平時(shí),關(guān)節(jié)向前送,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腿尖。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回。

有氧搏擊操不但運(yùn)動(dòng)量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對(duì)促進(jìn)心血管健康也有所幫助,同時(shí)也可緩解身心壓力,很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大。只要跳個(gè)15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操鍛煉的時(shí)候,肢體運(yùn)動(dòng)幅度比較大,所有的動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)爆發(fā)性,非常適合脂肪堆積很多的人進(jìn)行減肥鍛煉。有氧搏擊操的鍛煉不需要特殊的場(chǎng)地,自己在家就可以進(jìn)行鍛煉,可以購(gòu)買(mǎi)一盤(pán)有氧搏擊操的訓(xùn)練音樂(lè),然后跟隨音樂(lè)進(jìn)行鍛煉。

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