無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是日常最常見的運(yùn)動(dòng)形式，它不是根據(jù)項(xiàng)目的種類劃分的，這一點(diǎn)往往成為大家的誤區(qū)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是根據(jù)什么區(qū)分開的？這就是今天主要講的內(nèi)容，希望大家看完以后能夠合理地安排自己的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。

輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的。

總而言之，有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充足的條件下進(jìn)行的，大家需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)才能漸漸步入有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。相反，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣缺乏的狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣會(huì)使大家有種酸痛的感覺(jué)，而且有氧運(yùn)動(dòng)往往很劇烈。這就是兩者最根本的區(qū)別。