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什么是水中有氧運動

2017-04-15 23:12:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說起水中有氧運動,大家第一時間想到的就是在水中游泳。然而,事實是這樣嗎?答案并不是,水中有氧運動跟游泳是不一樣的。水中有氧運動是最

說起水中有氧運動,大家第一時間想到的就是在水中游泳。然而,事實是這樣嗎?答案并不是,水中有氧運動跟游泳是不一樣的。水中有氧運動是最新出現(xiàn)的運動方式,它是跟舞蹈結(jié)合在一起的,下面大家就具體了解一下什么是水中有氧運動。

水中有氧運動一般在1-1.4米的水深里進(jìn)行,即使不會游泳也沒關(guān)系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累,可是在水中的感覺卻是很舒服。

課程內(nèi)容

水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下,健身者跟隨健美教練進(jìn)行的一種有氧健身運動。

水中有氧運動一般在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行,健身者可以根據(jù)自身的身高,選擇不同的位置,水位越深則動作難度越大,健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇動作的難易度。

一節(jié)水中健身操課程是50分鐘,課程主要包括:暖身、伸展、力量、靈敏、柔韌和放松等練習(xí)。

水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等,一節(jié)課中不斷變換的運動內(nèi)容使健身者樂此不疲,比起單一訓(xùn)練讓人更容易堅持下去。

其中池邊墊上操是水陸結(jié)合訓(xùn)練,主要鍛煉身體的中段,例如陸上的收抬腿,還有一些轉(zhuǎn)腰并加上手臂的動作,利用水的阻力達(dá)到練習(xí)的難度,可以明顯減去腰腹部多余的贅肉,達(dá)到減肥的目的。

健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進(jìn)行跑、跳、走等運動,利用水的阻力、浮力和傳熱進(jìn)行全身耗氧運動,有效地分解全身的熱量。

水中有氧運動是一種比較規(guī)范的運動方式,跟游泳是完全不一樣的,大家不要將這兩種運動混合在一起,以為兩者就是一樣的。再者,水中有氧運動能夠幫助大家減肥,內(nèi)容花式多種多樣,大家至少不會感覺到厭煩,最后大多數(shù)人能夠堅持下來。

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