運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法，是增強(qiáng)身體素質(zhì)的，一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，可以幫助提高自身的身體健康，在跑步或者一些其他的運(yùn)動(dòng)，我們就可以看的出，幾乎運(yùn)動(dòng)的都是一些中年或者是老年，一般年輕人，都是比較少的，因?yàn)槟贻p人都不怎么愿意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不用做太多的動(dòng)作，就可以健身。

1、飯后欣賞音樂。柔和輕快的音樂 ，乃至賞心悅目加環(huán)境 ，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此 ，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的音樂 ，對(duì)人體大有裨益。

2、飯后摩腹。飯后以熱手輕輕摩腹 ，手法從上至下 ，從左到右 ，或以順時(shí)針方向 ，用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩 ，能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán) ，加強(qiáng)胃腸消化功能。

3、飯后緩行。飯后緩步行 ，對(duì)食物消化和人體的休息極為有利。

4、飯后漱口。飯后漱口能及時(shí)清除存留口中的食物殘?jiān)?/p>

5.人們常說：“飯后百步走，能活九十九”，其實(shí)，這種說法不太科學(xué)。 從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。 根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。 因此，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步２０分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。

我們可以從中運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法方法中，挑選一些自己喜歡的方法，能夠幫助我們快速的改善，自己的身體素質(zhì)比較差的情況，同時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體其他方面也有更多的好處，可以提高我們四肢肢體的協(xié)調(diào)能力，控制能力。