夏天又到了很多女性朋友都開(kāi)始了各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥。的確愛(ài)美之心人皆有之，尤其是一些女性朋友們?cè)谙奶鞛榱舜┥厦鐥l的衣服，就開(kāi)始進(jìn)行各種各樣的減肥減肥的方法，可以采用跑步的方式，跑步可以很好的消耗我們體內(nèi)多余的熱量，不過(guò)需要了解一下慢跑多遠(yuǎn)能減肥呢。

跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但要產(chǎn)生減肥效果，需要注意三個(gè)關(guān)鍵：

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持.

3. 講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好.

4.跑1小時(shí)。幾天就有效果了。 飲食是一方面，建議飯吃6到7成飽，然后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)下去的肉不愛(ài)反彈！說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)的作用。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處？ 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢 物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì) 加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個(gè)自己喜歡的才能堅(jiān)持下來(lái)。

要想達(dá)到減肥的效果應(yīng)該在我們最大程度范圍之上堅(jiān)持去每天進(jìn)行跑步，盡可能的延長(zhǎng)跑步的里程能夠更好的達(dá)到減肥的效果，同事為了配合我們達(dá)到更好的減肥效果在每一天的飲食上也一定要多加注意，少吃魚(yú)肉，多吃水果和蔬菜。