無器材鍛煉肌肉的方法有哪些
2017-04-15 10:58:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在沒有任何器械的情況下要怎么鍛煉肌肉，其實沒什么難的只要擅于發(fā)現(xiàn)生活中有一些東西可以化成大家的健身工具。仰臥起坐和俯臥撐還有很多，
在沒有任何器械的情況下要怎么鍛煉肌肉，其實沒什么難的只要擅于發(fā)現(xiàn)生活中有一些東西可以化成大家的健身工具。仰臥起坐和俯臥撐還有很多，希望能幫到大家，運動是一項需要終身堅持下去的事業(yè)，生命在于運動所以人們往往需要用運動來讓自己的身材更好。有很多運動不需要用到運動器械，列如跑步。
胸肌的鍛煉：
一、 首先胸肌分為上胸和下胸，在鍛煉時，一定要兩部分鍛煉訓(xùn)練才行。不然肌肉會很難看
1 上胸鍛煉，上胸的鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯臥撐來實現(xiàn)。與普通俯臥撐無異，但需標(biāo)準(zhǔn)，腳至少墊高40厘米。
2下胸鍛煉，主要通過做俯臥撐來實現(xiàn)
二、腹肌鍛煉
腹肌也分為上腹肌與下腹肌，也要分開鍛煉
1 上腹肌鍛煉，建議大家不要做仰臥起坐，因為由于人的兩邊身體不一樣重，會 潛移默化，影響動作，導(dǎo)致腹肌變形，兩邊大小不一致。建議就是大家做偏仰 臥起坐，就是故意做偏，使兩邊數(shù)量相等。具體大家可以看看網(wǎng)上的八分鐘腹 肌教學(xué)。
2 下腹肌鍛煉，也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學(xué)，但是大家不用像視頻上做的那么多，循序漸進(jìn)。
如上所述希望給大家一些參考，沒有任何器械進(jìn)行運動這既能省掉買健身器材的錢還能隨時隨地運動，哈哈。運動只要大家想伸伸懶腰也可以，渾身將關(guān)節(jié)舒展真的很棒呢。跑步早上最好早上的時候泡在路上風(fēng)景日出都在眼里，生活因為運動變得美好。
