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鍛煉爆發(fā)力有效果嗎

2017-04-15 10:33:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人以為爆發(fā)力這種東西只是天生有的,后天怎么鍛煉怎么訓(xùn)練都達(dá)不到想要的效果。其實(shí)并不是這樣的,雖然天的爆發(fā)力是比較強(qiáng)的,但是后天

很多人以為爆發(fā)力這種東西只是天生有的,后天怎么鍛煉怎么訓(xùn)練都達(dá)不到想要的效果。其實(shí)并不是這樣的,雖然天的爆發(fā)力是比較強(qiáng)的,但是后天如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練也是可以達(dá)到預(yù)期效果的。需要的是恒心、毅力和耐力,并不是短時(shí)間的訓(xùn)練就可以的。下面,我們就一起來看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧!

1.

杠鈴/啞鈴平推:將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回,如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。

2.

連續(xù)蛙跳:動(dòng)作大家都知道就不多說了,關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續(xù)兩個(gè)字,空中充分展開身體,盡量往高往遠(yuǎn)跳,然后收腹團(tuán)身落地,也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

3.

高翻:就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒落地時(shí)再次提起,如此反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以提高手臂和整個(gè)身體背部肌肉的爆發(fā)力,尤其對(duì)腰部的爆發(fā)力效果明顯。

4.

擊掌俯臥撐:俯臥撐大家都不陌生,只是在撐起時(shí)快速用力讓身體騰空,在落地之前完成擊掌動(dòng)作,可以從擊一次掌到兩次三次,不斷提高難度。我們?cè)娨凰痈呤挚梢詮母┡P撐姿勢(shì)直接推起到筆直站立,其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。

5.

俯臥撐跳:這個(gè)動(dòng)作不是用手臂的力量而是腹肌的力量,方法為:俯臥撐姿勢(shì),腰部放松塌下,然后腹肌用力收縮,腰臀部向上拱,以此力量帶動(dòng)全身彈起,落地仍成俯臥撐姿勢(shì),如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。

爆發(fā)力的訓(xùn)練也是比較艱苦的一個(gè)過程,并且任何事物都有一個(gè)變化的過程。只要能夠堅(jiān)持到最后,就會(huì)相信原來自己 是那么厲害。通過爆發(fā)力的訓(xùn)練,有時(shí)候就能夠在成敗的關(guān)鍵時(shí)刻取得勝利。另外,訓(xùn)練期間一定要早睡早起,養(yǎng)成好習(xí)慣。

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