爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃有哪些
生活的當(dāng)中，我們常常會(huì)說到某一個(gè)人就如同黑馬一樣獲得了某次比賽。之所以能夠如同黑馬一樣，當(dāng)然少不了先天的資質(zhì)和后天的努力，以及運(yùn)動(dòng)員都喜歡的爆發(fā)力。共同擁有了這三樣，想不成為黑馬都很難。至于爆發(fā)力食物訓(xùn)練，自然是要有一定的計(jì)劃的。下面，我們先來看一下訓(xùn)練中需要注意的事項(xiàng)。
但是要注意以下事項(xiàng)：
（一）負(fù)荷。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負(fù)荷。
（二）超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
（四）年齡與性別。同一個(gè)人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時(shí)期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
接著要說的就是訓(xùn)練計(jì)劃了 ，訓(xùn)練最好是有周期性的，每周中至少訓(xùn)練四天，每天在至少兩個(gè)小時(shí)。在訓(xùn)練之后一定要放松拉筋骨，這樣才能夠很好的舒展開來。在飲食方面 ，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來調(diào)整飲食。并且保證早睡早起，這樣的一整套訓(xùn)練計(jì)劃下來就能夠有效的實(shí)現(xiàn)爆發(fā)力。
