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什么運(yùn)動(dòng)能夠減掉腹部上的贅肉?

2017-04-15 10:33:08  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題,尤其是女性朋友,從未在減肥的道路上停歇過(guò)。眼看著夏天就要來(lái)了,很多胖妹妹們又要擔(dān)心露肉的問(wèn)題啦。不要

減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題,尤其是女性朋友,從未在減肥的道路上停歇過(guò)。眼看著夏天就要來(lái)了,很多胖妹妹們又要擔(dān)心露肉的問(wèn)題啦。不要怕,小編來(lái)拯救你。妹子們?yōu)榱藴p肥肯定嘗試過(guò)多種方法,節(jié)食、減肥藥等,但是健身運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法,尤其很多女生對(duì)自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不滿意,因此很多女生想要瘦腰腹,但是實(shí)際上可不是嘴上說(shuō)說(shuō)那么簡(jiǎn)單,那么有什么比較好的瘦腰腹方法呢?

屈膝收腹

收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。下身保持不動(dòng),腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。

向上伸腿

收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

啞鈴

雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體保持不動(dòng),雙手重復(fù)前后擺動(dòng),此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

平躺

平躺在墊子上,雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。左腳保持不動(dòng),右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開(kāi)地面,保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

健身球

雙腳張開(kāi)與盆骨同寬,雙手將健身球聚過(guò)頭頂,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次。

側(cè)三角式

站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

站姿前屈

站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

半月式站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

這么多妙招可供大家選擇,趕緊把它們都帶回家吧,小編相信你們,只要肯努力,肯堅(jiān)持,并且在飲食上加以平衡,擁有一個(gè)平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥不光可以強(qiáng)身健體,還能促進(jìn)新陳代謝,幫助排毒,使我們變漂亮哦。大家還在等什么,趕緊試一試吧。

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