減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題，尤其是女性朋友，從未在減肥的道路上停歇過(guò)。眼看著夏天就要來(lái)了，很多胖妹妹們又要擔(dān)心露肉的問(wèn)題啦。不要怕，小編來(lái)拯救你。妹子們?yōu)榱藴p肥肯定嘗試過(guò)多種方法，節(jié)食、減肥藥等，但是健身運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，尤其很多女生對(duì)自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不滿意，因此很多女生想要瘦腰腹，但是實(shí)際上可不是嘴上說(shuō)說(shuō)那么簡(jiǎn)單，那么有什么比較好的瘦腰腹方法呢？

屈膝收腹

收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

向上伸腿

收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。

啞鈴

雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。

平躺

平躺在墊子上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。

健身球

雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手將健身球聚過(guò)頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)30次。

側(cè)三角式

站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

半月式站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

這么多妙招可供大家選擇，趕緊把它們都帶回家吧，小編相信你們，只要肯努力，肯堅(jiān)持，并且在飲食上加以平衡，擁有一個(gè)平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥不光可以強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什么，趕緊試一試吧。