如何安排健身比較好？
健身是現(xiàn)在非常流行的的趨勢(shì)。無(wú)論老幼都喜歡健身，青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常選擇打太極、跳跳舞和散步進(jìn)行鍛煉身體從而到達(dá)健身的目的。健身顧名思義：可以強(qiáng)健我們的身體從而達(dá)到身體健康。我們?cè)撊绾谓∩砗瓦x擇哪種方式進(jìn)行健身是比較好的，下面由小編教大家如何安排健身。
俯臥撐可能可能是大家見(jiàn)到最常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。
按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長(zhǎng)距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌
平板支撐
是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
相信大家對(duì)于健身有了一定的了解，經(jīng)常健身會(huì)使我們身體的抵抗力增加，從而不易患上疾病，還有我們健身的同時(shí)，也應(yīng)注意安全。小編建議一些體質(zhì)較弱的人可以學(xué)習(xí)上面的方法去健身，這樣不僅安全放心還可以增強(qiáng)體質(zhì)。
