怎么鍛煉骨盆肌肉呢？
很多在懷孕期間的女性，在選擇生產(chǎn)方式的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)好奇，到底是應(yīng)該要選擇剖腹產(chǎn)還是要選擇順產(chǎn)呢？一般情況下，很多女性都會(huì)在醫(yī)生的建議下選擇順產(chǎn)，因?yàn)轫槷a(chǎn)比較容易恢復(fù)身體，對(duì)孩子和女性身體也比較好，但是順產(chǎn)之前應(yīng)該要鍛煉一下骨盆肌，那么應(yīng)該要怎么做呢！
你試著忍住放屁，同時(shí)還要在小便時(shí)中斷尿流的感覺(jué)。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺(jué)——緊閉并提拉陰道和肛門(mén)。(提示：你可以將一只干凈的手指放入陰道，如果在練習(xí)的過(guò)程中，你的手指能感覺(jué)到受擠壓的話(huà)，就表明鍛煉的方法正確?；蛘咴谧鰫?ài)的過(guò)程中嘗試骨盆底肌肉練習(xí)，并詢(xún)問(wèn)你先生的感受。如果你的方法正確，他會(huì)感覺(jué)到你的陰道緊緊地"擁抱"著他的陰莖。)
在做收緊和向上提時(shí)，你一定要注意保持身體的其他部位的放松，不要收緊你的腹部、大腿和臀
部，或者屏住呼吸。也就是說(shuō)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開(kāi)始練習(xí)時(shí)，單獨(dú)調(diào)動(dòng)這些肌肉對(duì)你來(lái)說(shuō)，也許并不容易做到，更多的練習(xí)會(huì)讓你覺(jué)得骨盆底肌肉練習(xí)容易多了。練習(xí)時(shí)，把手放在肚子上，可以幫助你確認(rèn)自己的腹部保持放松狀態(tài)。
進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)時(shí)，收緊你的骨盆底肌肉，數(shù)8～10秒，放松幾秒鐘，然后再收緊。如果你有小便失
禁的問(wèn)題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時(shí)，收緊你的骨盆底肌肉。
在鍛煉骨盆肌肉的時(shí)候，如果自己覺(jué)得比較累的話(huà)，可以一次做10次，然后多分幾組，每天都做，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，慢慢的就會(huì)有所成效，每天做3到4組就差不多了，但是一定要堅(jiān)持，像這樣的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持了才會(huì)有效果。
