怎樣讓肌肉松弛好呢？
2017-04-15 10:30:54 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：我們在平時的生活當中應該都有過這樣的經驗，突然做了大量的運動，或者做了一些非常劇烈的運動之后，會有非常明顯的肌肉酸痛的情況，而且還
我們在平時的生活當中應該都有過這樣的經驗，突然做了大量的運動，或者做了一些非常劇烈的運動之后，會有非常明顯的肌肉酸痛的情況，而且還會持續(xù)幾天，讓人非常的難受，嚴重的甚至動都動不了，那么有這種肌肉酸痛的情況，要放松肌肉的話，應該要怎么做才好呢！
大腿部位的乳酸分泌的酸痛消失比較緩慢，一般得四五天。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的。你在做完深蹲后，應該立即做伸展運動，200個肯定不是一次做完，應該是分幾組做，每做完一組就立即做伸展，會減緩酸痛，有利于快速恢復。
具體動作：身體自然站立，左手扶住某個物體穩(wěn)定身體，右手從背后抓住左腳的腳背，將左腳緩慢地向自己臀部拉伸，此時右腳自然直立，身體軀干挺直，保持拉伸姿勢20秒。然后換手伸展右腳。
靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
其實如果有這種肌肉酸痛的情況，不用過于擔心，過幾天就會自己慢慢消失了，主要就是由于肌肉內的乳酸分泌所導致的，想要讓他快點消失的話自己做一個按摩就可以了，平時適當?shù)姆潘煞潘杉∪猓蜁行У木徑?，只有平時很少做運動的人才會非常明顯。
