現(xiàn)在已經(jīng)有很多人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才能讓身體保持健康，而且還能起到延緩衰老的作用，但是有許多人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中總會(huì)遇到這樣或者那樣的問(wèn)題，其中多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)閱适直容^多，都會(huì)產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)前多長(zhǎng)時(shí)間喝水比較科學(xué)呢？

運(yùn)動(dòng)前三十分鐘應(yīng)適量補(bǔ)水

“不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣?！边\(yùn)動(dòng)前不宜喝水的說(shuō)法不可采信，但是，這水怎么喝，還是有講究的。要看你喝多少水，還有你喝水到你運(yùn)

動(dòng)之間隔了多長(zhǎng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)前三十分鐘，補(bǔ)充一些適量的水是合適的。因?yàn)橛绕鋭×疫\(yùn)動(dòng)，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時(shí)間，如果你剛喝完水就去運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)容易產(chǎn)生胃痛。

雖然運(yùn)動(dòng)之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運(yùn)動(dòng)之前半個(gè)小時(shí)喝水，這樣既給身體補(bǔ)充了水分，又不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

不要以口渴作為喝水依據(jù)

那么，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何正確地喝水呢？對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的“豪飲”，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康?！皠×疫\(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重?！?/p>

不要感覺(jué)口渴的時(shí)候再喝，每運(yùn)動(dòng)十五分鐘到二十分鐘，補(bǔ)充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個(gè)很好的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，正確的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據(jù)，因?yàn)楫?dāng)我們感到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺水了。

為了身體能夠更好地吸收水分，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不宜飲用糖分過(guò)高的水。并且，水溫也要控制得當(dāng)，不可太熱，也不可太冰。

每喝一口水應(yīng)先輕漱幾秒

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后大量補(bǔ)水的做法又是否正確呢？有的人剛跑完一千米或一千五百米，他的身體是很熱的，這時(shí)候如果他馬上喝整個(gè)一瓶的涼水，會(huì)造成他頭暈或者短暫的休克，這都是可能的?！闭_的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

運(yùn)動(dòng)后正確的飲水方式，最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。在喝水的時(shí)候不要喝得過(guò)猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運(yùn)動(dòng)后喝水的腹脹與疲憊感。在沒(méi)有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料、，避免碳酸飲料。

上面是有關(guān)運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)運(yùn)動(dòng)中如何喝水的一個(gè)詳細(xì)介紹，相信你看了以后會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)中如何喝水有了一個(gè)更清楚的了解，一般來(lái)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，但是喝水是有些講究的，并不是說(shuō)喝任何水都可以，最好喝一些溫開水，另外在運(yùn)動(dòng)后不要立刻喝水，以免導(dǎo)致腸胃不舒服。