每天做50個仰臥起坐能減肥嗎？
2017-04-15 10:29:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人數(shù)越來越多，導致這種現(xiàn)象主要跟飲食有很大關系，飲食條件越來越好，如果不加控制地進行飲食的話，肥胖是必然的，當出現(xiàn)肥
現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖的人數(shù)越來越多，導致這種現(xiàn)象主要跟飲食有很大關系，飲食條件越來越好，如果不加控制地進行飲食的話，肥胖是必然的，當出現(xiàn)肥胖的時候，也會帶來一系列的連鎖反應，不但會影響個人的形象，對身體健康也會埋下很大的隱患，那么每天做50個仰臥起坐能減肥嗎？
每天50個仰臥起坐能起到減肥的作用，但是一定要堅持，還要飲食上的配合。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
記住三餐是必須要吃的！只要吃8分飽就好了！如果嘴讒了也可以吃些零食，選擇 水果，酸奶，堅果(一定要少吃，雖然熱量高一些但是很有營養(yǎng)的)等等。
晚上在8點以后就不要吃東西了(小秘密：在晚飯后半小時就刷牙，會減少你的食 欲，就不會在吃完晚飯后在吃東西了)
要是你不喜歡做劇烈的運動也沒有關系，從家里做作簡單的動作就可以的！
但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的，多吃些瘦肉、魚肉、還有新鮮的蔬菜！
每天做50個仰臥起坐是能起到減肥功效的，但需要強調的是每天要做，要堅持住，如果不能堅持做的話，減肥效果是不好的，另外，在堅持做仰臥起坐的時候，一定要從飲食上加以控制，每頓飯不要吃太飽，最好吃八分飽就可以了。
