腰間盤(pán)突出能不能做仰臥起坐呢？
有很多人都喜歡采取仰臥起坐的方式來(lái)鍛煉自己，尤其是一些男士，因?yàn)檠雠P起坐對(duì)身體的鍛煉是非常有效的，但是在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有很多人出現(xiàn)腰間盤(pán)突出的現(xiàn)象，如果在這個(gè)時(shí)候做仰臥起坐的話，有很多人都表示非常擔(dān)心，那么腰間盤(pán)突出能不能做仰臥起坐呢？
腰椎間盤(pán)突出，分為三個(gè)程度。輕度的膨出，中度的突出，重度的脫出。后兩者不能做，前者可以輕微的做幾個(gè)。但是，最好還是不要做的好。因?yàn)檠雠P起坐的時(shí)候，腰椎在豎脊肌的作用下，受力不均，容易導(dǎo)致把椎間盤(pán)繼續(xù)向后壓，加重病情。
腰間盤(pán)突出的位置不同，患者所能做的運(yùn)動(dòng)也各不相同，給您說(shuō)幾上適應(yīng)于腰間盤(pán)突出患者來(lái)做的運(yùn)動(dòng)，可試著做一下，以不累不主，多注意休息。
三種保護(hù)腰部的動(dòng)作---燕子飛、鶴回眸、雀開(kāi)屏
第一式：燕子飛。在床或地板上平臥下來(lái)，全身放松，調(diào)整呼吸，雙臂用力伸直，頭部和胸盡量往上抬，加力要輕緩，直到不能抬，為止隨后雙腿也盡量往上抬，
這個(gè)姿勢(shì)像一只燕子在飛翔，所以取名叫燕子飛。
第二式：鶴回眸。垂直站立，雙腳與肩同寬，頭頸連帶腰部先向左扭轉(zhuǎn)，視線逐漸下移直到能看見(jiàn)自己的左腳跟時(shí)，維持15秒左右，這個(gè)姿勢(shì)像一只鶴優(yōu)雅的回頭，
顧取叫鶴回頭。依照此方法再向右轉(zhuǎn)頭，活動(dòng)時(shí)一定要讓腰部充分的活動(dòng)，每回做十次左右。
第三式：雀開(kāi)屏。雙腳打開(kāi)，雙手合十，雙臂向上伸展逐漸打開(kāi)，類似孔雀開(kāi)屏的動(dòng)作。雙臂逐漸后移，雙手握拳抵住腰部，上身盡量向后仰，維持這個(gè)姿勢(shì)大約15秒，
每回鍛煉做十次左右。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，如果出現(xiàn)腰間盤(pán)突出的話，最好不要做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐需要腰部用力，而腰間盤(pán)突出做仰臥起坐只能會(huì)加重病情，所以在這種情況下還是采取別的鍛煉方式比較好，腰間盤(pán)突出比較嚴(yán)重的，及時(shí)進(jìn)行治療是最好的選擇。
