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跳繩損傷膝蓋嗎注意什么?

2017-04-15 10:26:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩是很多人都愛的一項運(yùn)動,因為簡單,而且占地不大還可以節(jié)省時間,隨時隨地都可以進(jìn)行跳繩這項運(yùn)動,所以大多數(shù)人都很喜歡,尤其是小孩

跳繩是很多人都愛的一項運(yùn)動,因為簡單,而且占地不大還可以節(jié)省時間,隨時隨地都可以進(jìn)行跳繩這項運(yùn)動,所以大多數(shù)人都很喜歡,尤其是小孩子們,既可以玩耍又可以鍛煉身體。因為跳繩的時候是用腿部和手腕的配合來運(yùn)動,所以有人可能會問,跳繩容易損傷膝蓋嗎?跳繩還會對身體有其他的影響嗎?

跳繩是一種運(yùn)動的方式,通常都是由兒童或青少年跳,玩法是一個或多個人同時跳一條繩,讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個人轉(zhuǎn)動繩子并跳繩,或三個人以上一起跳繩,由其中兩個轉(zhuǎn)動繩子,另外一個以上的人在中間跳繩。有時后者會跳兩條正在轉(zhuǎn)動的繩子,這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中,參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。有人會獨自跳繩來做運(yùn)動,也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩,而已知的花式跳繩至少有100種以上。

跳繩是一項極佳的健體運(yùn)動,能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力,有助保持個人體態(tài)健美與協(xié)調(diào)性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動的裝備十分簡單,只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動鞋便可;此外,跳繩所需的場地也不大,無需租借特別場地,參與人數(shù)不限,可單獨一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外,也可按一定距離,邊搖繩邊跑向終點,比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見,跳繩是一項簡單方便,容易參與的運(yùn)動。

相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題,上面已經(jīng)說得很清楚了,減肥就是減脂,運(yùn)動減肥見效不快,但非??茖W(xué),會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快,但卻是以犧牲健康為代價,而且容易反彈,反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運(yùn)動減肥半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運(yùn)動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動,少的運(yùn)動量,卻有大的消耗,但是每天的跳繩也要注意數(shù)量,切忌一次性跳太多,這樣不僅達(dá)不到健身的效果,反而會損傷身體,所以運(yùn)動也要適量,跳繩時要注意保護(hù)膝蓋等重要部位,防止受傷。

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