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跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?

2017-04-15 10:26:09  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):跳繩時(shí)間長(zhǎng)短主要看個(gè)人的體質(zhì)。如果是連續(xù)跳繩比較快速度的話,會(huì)容易出現(xiàn)心臟會(huì)不堪重負(fù),跳繩可以跳一會(huì)兒,休息一會(huì)兒,每次跳30分鐘左

跳繩時(shí)間長(zhǎng)短主要看個(gè)人的體質(zhì)。如果是連續(xù)跳繩比較快速度的話,會(huì)容易出現(xiàn)心臟會(huì)不堪重負(fù),跳繩可以跳一會(huì)兒,休息一會(huì)兒,每次跳30分鐘左右為佳。具體跳繩的次數(shù)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。下面小編告訴大家跳繩跳多長(zhǎng)時(shí)間合適,怎么跳才是健康的。

跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng),特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。

開始時(shí)慢速,隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng),可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

冬天在戶外跳繩難免出汗,在停頓下來時(shí),要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲,還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間,參與到集體中去,在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣。

從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),保護(hù)心臟,提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效,據(jù)研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

跳繩最好長(zhǎng)期的堅(jiān)持來做,這樣的話對(duì)人體的好處是非常的多,會(huì)對(duì)人體的平衡感非常的好,老人也是可以跳繩鍛煉身體的,跳繩的時(shí)候穿的鞋子大小要舒適,這樣運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)有疲勞的感覺。

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