現(xiàn)在有很多的男士都在健身，大部分的人都是想通過(guò)鍛煉來(lái)練出令人羨慕的腹肌。但是想鍛煉腹肌只是單純的鍛煉是行不通的，飲食也是很關(guān)鍵的一個(gè)因數(shù)，但是又不知道在健完身之后該吃什么，那么健身之后應(yīng)該吃什么才能有效的鍛煉腹肌呢？那么下面我就來(lái)介紹幾種適合鍛煉后吃的食物吧。

一、椰菜。

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運(yùn)動(dòng)員少。

二、糙米。

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

三、低脂冰激凌。

不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來(lái)的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

四、蜜糖冰茶。

Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。

五、肉排。

肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

六、杏仁。

杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20%。

七、肥牛肉。

肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過(guò)了排酸，多吃對(duì)身體也沒(méi)什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。

以上我列舉的食物都是對(duì)男士健身鍛煉之后能夠給他們提供營(yíng)養(yǎng)的食材，希望對(duì)各位健身的男士都有所作用，同時(shí)在這里還是要友情的提醒大家一句，健身固然重要，但是盲目的鍛煉而導(dǎo)致鍛煉過(guò)度，應(yīng)該勞逸結(jié)合，每天保證充足的睡眠也是不可缺少的因數(shù)。