隨著現(xiàn)在物質(zhì)生活的不斷多樣化，越來(lái)越多的朋友已經(jīng)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖，不僅導(dǎo)致穿衣服不好看，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)一些疾病隱患。所以減肥就是當(dāng)前很多人都要做的功課了。而各種各樣減肥的方式也讓大家看花了眼，其實(shí)跳繩卻能減肥，那么如何跳繩能減肥達(dá)到更好的效果呢？接下來(lái)就讓朋友們跟著我一起看看下面的內(nèi)容。

第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。

那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。

如果用心律來(lái)衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來(lái)的心率值。

如果是利用自我感覺(jué)來(lái)衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡(jiǎn)單，在跳繩的過(guò)程中，練習(xí)者的感覺(jué)是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。

通過(guò)前面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)能減肥達(dá)到更好效果的跳繩方式有了更多的認(rèn)知和經(jīng)驗(yàn)。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，在生活中只需要我們多注意跳繩的方法就能代謝我們的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是我也想提醒下大家，在減肥中切忌急功近利而產(chǎn)生絕食的想法。