現(xiàn)在健身成了一種熱潮，越來(lái)越多的男士加健身中來(lái)幾乎都是為了能夠鍛煉出令人羨慕的腹肌?？墒清憻捀辜∫彩且v究方式方法的，就有很多的人每天都在堅(jiān)持訓(xùn)練但是效果并不明顯。那么究竟該如何鍛煉才能有效的練出腹肌呢？相信大家都很想知道答案，那么下面就讓我來(lái)給大家介紹一些有效鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

一、交叉收腹

這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。

二、舉腿收腹

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開(kāi)始下一次動(dòng)作。

三、空中卷腹

顧名思義，這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動(dòng)作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個(gè)動(dòng)作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。

四、仰臥練腹

這個(gè)動(dòng)作主要是日常動(dòng)作，在睡覺(jué)之前就可以做的。每天晚上睡在床上的時(shí)時(shí)候都可以做的。你每天躺在床上，開(kāi)始做仰臥起坐。但是這個(gè)必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。

以上所講的就是日常生活中適合鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，如果你想擁有完美的腹肌，就一定要每天堅(jiān)持鍛煉。平時(shí)飲食也要特別的注意營(yíng)養(yǎng)搭配，要保證每天蛋白質(zhì)的攝入。也要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度訓(xùn)練而帶給自己身體的傷害，每天保證充足的睡眠。希望我所講的能夠幫到您，祝您成功。