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每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥呢

2017-04-15 10:18:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在越來(lái)越多人都開(kāi)始使用跳繩的方法,來(lái)幫助自己減肥瘦身,因?yàn)樘K本身就是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,只要找到合適的繩子在合適的場(chǎng)地就可以

現(xiàn)在越來(lái)越多人都開(kāi)始使用跳繩的方法,來(lái)幫助自己減肥瘦身,因?yàn)樘K本身就是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,只要找到合適的繩子在合適的場(chǎng)地就可以進(jìn)行鍛煉,但是有些人在鍛煉一段時(shí)間以后會(huì)抱怨,自己每天練習(xí)很久,但是卻發(fā)現(xiàn)又胖了,其實(shí)這就是走進(jìn)了跳繩的盲點(diǎn),那么每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間可以有很好的減肥效果呢?我們一起來(lái)了解

最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。

當(dāng)然,每次跳多長(zhǎng)時(shí)間,這是很靈活的,完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩的時(shí)候,可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了很久,尚覺(jué)得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。

剛開(kāi)始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù),增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí),就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400-500下,分2次進(jìn)行,間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲,這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行,與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)。

以上就是關(guān)于跳繩多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減肥效果的全部美容,掌握正確科學(xué)的跳繩方法,不僅可以達(dá)到很好的瘦身效果,而且還可以幫助我們預(yù)防身體很多疾病的產(chǎn)生,但是我們?cè)谔K前一定要做好足夠的熱身工作,放松身體,以免在跳神的過(guò)程中導(dǎo)致身體出現(xiàn)拉傷的情況。

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