經(jīng)常慢跑可以鍛煉腹肌嗎
對(duì)于大多的女性朋友都希望自己可以有一個(gè)非常強(qiáng)壯的男朋友，因?yàn)檫@樣才會(huì)使我們有足夠的安全感，所以很多男性朋友都希望自己可以擁有完美的肌肉，不僅可以讓自己女友更加愛(ài)自己，也可以充分的表現(xiàn)出男性非常的健康，其實(shí)我們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中有很多方式都是可以幫助我們鍛煉腹肌的，今天就來(lái)給大家說(shuō)一下經(jīng)常慢跑可不可以鍛煉人腹??？
跑步是全身運(yùn)動(dòng)??！幾乎是練不到腹肌的。 漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍?xún)?nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
經(jīng)過(guò)上面的介紹，我們應(yīng)該已經(jīng)深刻的知道了經(jīng)常慢跑雖然對(duì)我們的身體有一定的好處，但是對(duì)于腹肌的訓(xùn)練效果并不是很明顯，所以我們鍛煉腹肌的時(shí)候就一定要選擇正確合理的方法，才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是鍛煉腹肌很好的一個(gè)方法，我們?cè)谏钪锌梢赃M(jìn)行鍛煉一下。
