跳繩減肥拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做好
有的女孩子為自己的身材犯愁，上身看起來還是很不錯(cuò)的，但是下身覺得太肥胖了，小腿確實(shí)是有一些粗的，如果能夠做一些減肥運(yùn)動(dòng)的話，也能夠讓小腿變得更粗一些的，整個(gè)人看起來有一些矮的，跳繩是很好的減肥運(yùn)動(dòng)的，能夠起到很好的拉伸效果的，那么跳繩減肥拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做好呢，下面就詳細(xì)的介紹一下運(yùn)動(dòng)方法。
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)，一定要記得做，不然小腿會變粗的?。?/p>
側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
很多人會進(jìn)行跳繩這樣的減肥運(yùn)動(dòng)，但是跳繩運(yùn)動(dòng)之后也需要及時(shí)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能夠起到減肥效果的，經(jīng)常做一些拉伸活動(dòng)的話，能夠讓小腿看起來更加的長，而且也會變得苗條起來，整體看起來也是有一些高的，所以經(jīng)常拉伸的話肯定能夠瘦身的。
