很多人的大腿的比較肥胖，這有可能是是由于遺傳的原因，或許也有可能是因?yàn)楹筇斓娘嬍?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣等問(wèn)題大腿和臀部的肉肉其實(shí)非常多多的，也是非常不要減下來(lái)的一些贅肉，但是平時(shí)的時(shí)候我們還是要多多的運(yùn)動(dòng)減肥的，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作。

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法。瘦腿運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊ｅ憻挻笸群屯尾考∪獾淖罴堰\(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。有的人在運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候還導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，效果比較不理想，所以瘦腿運(yùn)動(dòng)不是越劇烈消耗越多就好。

1.雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

2.坐姿曲髖瘦腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

3.直立屈膝瘦腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。

4.助力弓箭步下蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右腿。注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組。有些年輕的都市女性平時(shí)工作繁忙，沒有太多的時(shí)間進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，或者覺得運(yùn)動(dòng)量不夠，消耗的熱量和脂肪不夠多，那么脂膜晶將會(huì)是一個(gè)很好的幫手，脂膜晶類型的瘦身產(chǎn)品，彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)方式耗時(shí)長(zhǎng)，體力消耗大的缺陷，增大熱量、排汗消耗效果更佳。

看了以上的有關(guān)于簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，在生活中的空閑時(shí)間大家可以自己在家里做一下簡(jiǎn)單瘦腿動(dòng)作，不僅能夠減肥，還能放松自己的心情，同時(shí)在減肥的時(shí)候，我們可以多吃一些水果蔬菜等食物，均衡飲食，吃些健康的食物。