有氧運(yùn)動其實是要消化我們的乳酸的，大家在戶外的時候大家可以嘗試的做一下有氧運(yùn)動來鍛煉我們的身體，在戶外的時候我們可以選擇在空氣清新的時候進(jìn)行運(yùn)動，在戶外的時候我們要多多的注意一下周圍的環(huán)境等，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于戶外有氧運(yùn)動，大家可要好好的學(xué)習(xí)下。

常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

慢跑是最常見的一種有氧運(yùn)動，尤其是對心肺健康非常有益處，能夠堅持慢跑的人心肺功能好，精力充沛。慢跑過程中，腿部肌肉、手部肌肉、腰腹肌肉等都能夠得到有效的鍛煉，同時慢跑能夠燃燒身體更多的熱量，每天堅持30分鐘以上就能夠有效的燃燒卡路里。

隨著公共交通工具的普及以及經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多人出行都是小車、公車，自行車反而出現(xiàn)的幾率已經(jīng)很少。其實自行車不但是代步工具，更是一個有效的健身減肥工具。騎自行車有益心臟血管健康，降低心腦血管方面疾病，同時騎行過程中全身肌肉都需要配合運(yùn)動，尤其腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉能夠得到很好的鍛煉。

戶外有氧運(yùn)動其實是可以提倡的，大家在生活中要多多的運(yùn)動，強(qiáng)身健體可是非常重要的呢，我們可以因此的提高我們的抵抗力等，在生活中我們也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等，同時大家在運(yùn)動之前要做好熱身運(yùn)動，記得隨身帶一瓶水等。