身體對于大家來說有不可言喻的重要性，特別是手臂，沒有了手臂，人們做事變得很難，很慢，有些事情都不能做，所以大家現(xiàn)在對手臂的鍛煉非常重視，聽說，最近有俯臥撐鍛煉手臂一說，那么究竟俯臥撐是怎樣鍛煉手臂的呢？我們一起來看看。

俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。網(wǎng)絡(luò)用語的“俯臥撐”已經(jīng)替代了前網(wǎng)絡(luò)用語“打醬油”，表達(dá)了對時事不關(guān)心、不評論，只做自己事的態(tài)度。俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。

鍛煉手臂的“鉆石俯臥撐”起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。

上期中俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)是鍛煉關(guān)鍵此篇文章中所使用的俯臥撐做法最完美的，那是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。實際上，俯臥撐還有各種不同的花式，可以鍛煉身體不同部位。例如，如果打算主練手臂，練三頭肌，那么可以選擇“鉆石俯臥撐”

俯臥撐

如何做“鉆石俯臥撐”

“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond

press-ups，起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形。

做“鉆石俯臥撐”時，手臂彎曲身體下沉?xí)r，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆發(fā)力的速度回到起始位置。

每天晚飯一小時后，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕松做數(shù)量再加5%至10%，每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習(xí)一至三個月后，你就是一個俯臥撐高手了?？茨悻F(xiàn)在的情況每組做60到80個為好，以后適應(yīng)了再向上加。注意睡覺前做不要做的太晚了(離睡覺時間太近)，以一天的睡眠能夠使你的身體得到恢復(fù)為宜，望斟酌。

另外，手臂曲伸的相對高度為撐起時手臂伸直，臥下時臂肘略成90度，以使胸大肌能夠充分展開。兩手臂的寬度略與肩同寬，兩手平行放置，指尖自然向前。

練習(xí)手臂力量，除了俯臥撐，練習(xí)啞鈴、單(雙)杠也是很好的方法，關(guān)鍵是要堅持。

看完了以上的內(nèi)容，小編相信，大家一定知道了，怎樣俯臥撐怎樣做什么時間做才能很好的鍛煉手臂了吧！那么，就請大家一定要堅持下去，要想擁有比別人健康，比別人有力量的手臂，就按照上面的去做吧。